Kalorienverbrauch / Kalorienrechner

Hier können Sie den Kalorienverbrauch bestimmter Tätigkeiten berechnen. Bitte geben Sie dazu die Tätigkeit und Ihr Gewicht an.

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Auf allen verpackten Nahrungsmitteln kann man mittlerweile nachlesen, wie viele Kilokalorien eine bestimmte Portion desselben enthält. Die Kalorie gibt dabei den Energiegehalt an - wobei die "wissenschaftliche" Einheit für den sogenannten Brennwert der Nahrungsmittel eigentlich das Joule ist. Daher lassen sich auf Lebensmitteln sowohl die Angaben für Kilokalorien (kcal) als auch Kilojoule (kJ) finden, die Kalorie ist aber in der Umgangssprache und im Hausgebrauch nach wie vor die verbreitete Einheit - und wird auch synonym für die Kilokalorie gebraucht.

Wer Kalorien über die Nahrung aufnimmt, tut das, um sich für seine Tagesaktivitäten die benötigte Energie zu beschaffen. Doch wie viel Energie verbraucht ein Mensch am Tag? Denn im Gegensatz zu den Nahrungsmitteln, deren Energiegehalt exakt angegeben werden kann, stehen auf den täglich verrichteten Tätigkeiten natürlich keine Angaben.

Eine pauschale Zahl für den Kalorienverbrauch eines Menschen gibt es nicht, jeder verbraucht eine - zumal jeden Tag andere - Anzahl individueller Kalorien. Viele Aspekte spielen dabei eine Rolle: Das Alter, das Körpergewicht, das Geschlecht und natürlich die Art der Bewegung. Grundsätzlich kann man sagen, je schwerer und aktiver ein Mensch ist, desto mehr Kalorien benötigt er. Wer körperlich anstrengende Arbeit verrichtet, hat einen etwa doppelt so hohen Kalorienverbrauch wie jemand, der am Tag nur sitzt oder liegt.

Zur Verdeutlichung helfen einige Zahlen. Ein 90kg schwerer 40-jähriger Mann (Größe 1,85m) verbraucht bei anstrengender Arbeit am Tag rund 4200kcal, eine 65kg schwere 35-jährige Frau (Größe 1,70m) benötigt bei Bürotätigkeit und sonstiger leichter Bewegung nur etwa 2400kcal am Tag. Bei gleichem Gewicht/Größe verbrauchen Frauen weniger als Männer und ältere Menschen weniger als jüngere. Bei gleichem Gewicht wird bei mehr Körpergröße auch mehr verbraucht.

Zu sagen ist dabei, dass man bei vielen Sportarten deutlich weniger Kalorien verbrennt, als weithin angenommen wird. Berechnet auf 80kg Körpergewicht baut man in einer halben Stunde mit Aerobic oder Rad fahren rund 250kcal ab, mit Fußball oder normalem Joggen etwa 320kcal. Volleyball und Segeln verbrauchen nur rund 130kcal in dieser Zeit, Kalorienkiller ist hingegen Squash mit etwa 480kcal. Auch schnelles Joggen oder schnelles Rad fahren verbraucht ähnlich viel. Zum Vergleich: Eine Tafel Vollmilchschokolade enthält etwa 550kcal.